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오메가3 고르는법 꿀팁?

타이디67 2020. 1. 26. 02:17

안녕하세요 사실 평생 사람이 늘
먹어도 몸에 절대 해롭지 않을
필수지방산 오메가3 그러나 어떤
제품이 좋은것인지 사실 명확히
모르실수 있으실텐데요. 그렇다면
어떤 제품을 고르는 것이 좀더
효과가 높을지 알려드립니다.



보통의 기억력 장애가 아직 크게
없는데다가, 평소 식단에 생선을
비교적 자주 먹는 분들의 경우
라고 한다면 하루 1000MG 정도의
용량으로 세팅하셔도 무난합니다.


그러나, 평소 생선을 자주 안드시고
기억력 저하가 부쩍 나타날수 있는
70대 노인분들 또는 60대 중후반의
분들의 경우에는 좀더 적극적으로
복용하실 필요가 있습니다.


보통 우리가 고등어나 연어 정도를
먹게되면 일반적으로 자연식품으로
오메가3를 약 3000MG 정도를 먹게
되는 의미라 합니다.


저는 개인적으로 일주일에 3회
정도는 하루에 한끼 정도는
꼭 생선을 먹어주는게 좋은 식단
이라고 보는 편이긴 합니다.



그러면 자연적인 오메가3도 축척
시킬수가 있으며 적절히 먹는
보충제등으로도 도움을 받을수
있지요.

 


오메가3 고르는법 중에서 먹이사슬을
고려하셔야 됩니다. 보통 물범오일
같은 경우처럼 먹이사슬 거의 끝판왕의
경우 중금속 함량이 높을수 있어서
별로라고 할수 있으며 검색해보셔서
먹이사슬 최하단이라고 할수 있는
멸치,정어리,고등어, 연어, 대구 이런
류의 생선 정도라면 중금속 걱정은
안하셔도 됩니다.


그리고 오메가3 고르는법 중에서 비교적
괜찮은 브랜드, 또는 좋은 제품이라면
비타민E 토코페롤을 제조시 같이
함량할텐데요 그 이유는 당연하게도,
오메가3가 기름이기에 그것의
산화를 막기 위해서 그렇습니다.


즉 비타민E가 아주 소량이라도 들어
간다면 산화로부터는 상당히 안전하게
먹을수 있어요. 용량은 한 캡슐 기준으로
최소 600MG는 넘는 편이 좋겠죠.
일부로 작게 600MG 단위쯤으로 
만들어서 하루 2-3번 나눠먹기
좋도록 만드는 제품도
있습니다.



보통 건강의 유지 목적이라면 고용량
까지는 별로 필요없으며 하루 900-1200MG 
사이쯤으로 맞춰서 복용하시면 될꺼구요.

저는 아직 60대가 안되었지만 제가
그정도 나이가 된다면 저는 최소 2G<2000MG>
정도는 신경써서 먹지 않을까 싶네요.


오메가3 고르는법 , 정리 하고 넘어가면
1.비타민E가 소량이라도 같이 들어간
제품을 골라라.
2. 검증된 브랜드<평판이 좋은>가 좋으며
통에 들어있는 오메가의 경우 실제
뚜껑을 열었을시 냄새가 심한
경우 과감하게 버리세요.
3. 적어도 한 캡슐당 600MG 는 
넘는 것을 고르세요. 그래야 나눠
먹더라도 어느정도 보충이 될꺼에요.

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